План диеты для роста мышц, основанный на книге Арнольда Шварценеггера 'Новая энциклопедия бодибилдинга'. Диета состоит из трех стадий, каждая из которых продолжается до достижения желаемого веса. Включает в себя 5 приемов пищи в день, в том числе яйца, мясо, птицу, рыбу, овсяную или гречневую кашу, творог, фрукты и овощи. Каждая стадия имеет свои особенности и рекомендации по количеству белка, необходимого для роста мышц.
# Питание
Статья описывает основные правила рационального и сбалансированного питания, включая утреннее питье теплой воды, правильный завтрак, режим приема пищи, употребление белков, жиров и овощей, а также рекомендации по питанию перед и после тренировок.
В бодибилдинге важен точный расчет количества углеводов, которое может употреблять спортсмен. Углеводы принято разделять на простые и сложные. Простые углеводы имеют высокий гликемический индекс, обладают очень сладким привкусом и растворяются в воде. Основное свойство простых углеводов — очень быстрое их усвоение организмом. Попав в организм, простые углеводы расщепляются на глюкозу, которая мгновенно всасывается в кровь, насыщая все ткани и органы быстрой энергией.
Статья о том, как правильно питаться перед тренировкой. Рекомендации по употреблению углеводов и белков, а также о том, почему не стоит употреблять жиры. Приведены примеры продуктов, которые можно есть перед тренировкой. Также упоминается протеиновый коктейль.
В статье представлены два рецепта для быстрого роста мышц: йогурт перед тренировкой и панакота для неудержимого роста. В каждом рецепте указаны необходимые ингредиенты и калорийность блюда. Также даны рекомендации по приготовлению и замене некоторых ингредиентов.