План диеты для роста мышц, основанный на книге Арнольда Шварценеггера 'Новая энциклопедия бодибилдинга'. Диета состоит из трех стадий, каждая из которых продолжается до достижения желаемого веса. Включает в себя 5 приемов пищи в день, в том числе яйца, мясо, птицу, рыбу, овсяную или гречневую кашу, творог, фрукты и овощи. Каждая стадия имеет свои особенности и рекомендации по количеству белка, необходимого для роста мышц.
# Бодибилдинг
В статье представлены советы известных бодибилдеров по тренировкам и упражнениям для развития мышц. Они делятся своим опытом и рассказывают о том, как правильно выполнять упражнения, чтобы достичь максимальных результатов. В статье также приводятся рецепты белковых коктейлей и рекомендации по выбору весов и количеству повторений.
Статья о том, как эктоморфам набрать вес и достичь успеха в бодибилдинге. Рассказывается о необходимости потреблять больше калорий, чем сжигает тело, и о том, что для роста тела необходимо обеспечивать его строительными блоками. Также описывается, что эктоморфы обычно не обладают большой силой и выносливостью, но это не мешает им достичь успеха в бодибилдинге. Важную роль в наборе веса играют углеводы, которые можно подразделить на 2 основные группы: с быстрым и медленным высвобождением.
В бодибилдинге важен точный расчет количества углеводов, которое может употреблять спортсмен. Углеводы принято разделять на простые и сложные. Простые углеводы имеют высокий гликемический индекс, обладают очень сладким привкусом и растворяются в воде. Основное свойство простых углеводов — очень быстрое их усвоение организмом. Попав в организм, простые углеводы расщепляются на глюкозу, которая мгновенно всасывается в кровь, насыщая все ткани и органы быстрой энергией.