План диеты для роста мышц, основанный на книге Арнольда Шварценеггера 'Новая энциклопедия бодибилдинга'. Диета состоит из трех стадий, каждая из которых продолжается до достижения желаемого веса. Включает в себя 5 приемов пищи в день, в том числе яйца, мясо, птицу, рыбу, овсяную или гречневую кашу, творог, фрукты и овощи. Каждая стадия имеет свои особенности и рекомендации по количеству белка, необходимого для роста мышц.
# Диета
В статье представлены памятки для набора массы для разных типов телосложения. Для людей с тонкими костями и малым подкожным жиром рекомендуется употреблять углеводы каждые 1,5-2 часа, а также увеличить количество углеводов в диете. Для людей с тонкими или средними костями, которые склонны к полноте, рекомендуется употреблять рис, гречку, перловку и овсянку в качестве углеводов, а также увеличить количество белковой пищи.